chce plan

Po prostu chce wiedziec czy plan ktory przedstawilem jest dobrze ułozony?

To nie moja wina ze nie chce cwiczyc nog i brzucha. Kiedys juz pisał post o taki trening ale nikt mu go nie ułozył dlatego napisał do mnie na gg i skleciłem cos dla niego. Wiem ze taki plan nie jest zwyczajny ale taki chciał, jesli sie odezwie tutaj to mozecie sie jego zapytac czemu tak a nie inaczej.

Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego wrzucam to tutaj: kolega ułożył sb plan i dał do sprawdzenia, niestety nóg nie może ćwiczyć (kontuzja) kolega ma 20 lat i ćwiczy ponad pół roku i waży ok 75 kg poniedziałek podciąganie na drążku nadchwyt 4 x 8 neutralny 4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-15 przenoszenie sztangi za plecy w leżeniu 4 [...]

zaczynam od diety, potem bedzie plan treningu, chce miec wszystko w jednym watku. Jesli ktos ma pytania dotyczace posilkow, chetnie napisze co i jak przygotowac, pozdro! :)

ten plan co zamieściłem powyrzęj jest na rzeżbe i go sponczyłem cwiczeyć a chce ebyscie mi napisali na siłe Ewier HOMO SAPIENS

na poczatku chce zaznaczyc ze temat zakladam po to by ktos podzielil sie razem ze mna wiadomosciami na temat treningu na ktorym zrobil kilka kilogramow jakosciowej masy do tego jest potrzebna pewna objętośc i pewna częśtotliwość trening 4x w tygodniu z zastosowaniem metody treningu każdej z hgrup 2x w tygodniu juz mógłby przynieśc pewien porzadany [...]

wielu zawodnikow zrzuca 10 kilo w 2 dni przed wazeniem Podaj mi chociaż jednago..:-> Shields tyle zrzucił przed walką z Kapmannem. Koło 10 kilo w 2 dni. Rezultaty wszyscy widzieli. Generalnie dobry plan jak ktoś chce się przejechać karetką na sygnale.

[...] 3 x 10 - 12 2) zginanie nadgarstkow z hantla podchwyt 3 x 10 - 12 ja chociaz robie mase dozrucam od 6 do 9 seri na brzuch na kazdym treningu bo zalany jestem po przymusowej 2 letniej przerwie i nie chce powiekszac maciusia! PEWNIE ZARAZ MILION SPECJALISTOW POPRAWI MOJ "BŁEDNY" PLAN ALE JAK WYZEJ TO JEST TYLKO PRPOZYCJA!!! pozdro

[...] ma spoczywac na miesniach czworobocznych grzbietu,a nie na barkach. " -tak sztanga spoczywa na tych mięśniach, poprostu nie wiedziałem jak sie one nazywają:p Bolą mnie ak położe na nich sztange. Jestem ppoczątkujący, robie błedy ale chce ułożyc jak najbardzie efektywny plan dlatego pisze na tym forum i mam nadzieje ze udzielicie mi pomocy.

[...] lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc A B A A B A ... A: ROZGRZEWKA PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH 12-10-8 wioslowanie sztanga 10-10-10 WYCISKANIE NA PROSTEJ 12-10-8 WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]

prince.temi twoj plan jest dosc rozbudowany i pewnie nie nadaje sie na pierwsze hst?? bo cytalem ze maja byc tylko podstawoowe cwiczenia po jednym na partie... ale jak ja chce robic drugie hst to bedzei on dobry czy ciagle zbyt przeladowany?? Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-27 18:57:56

Raczej zostane przy splicie, tak zaczynałem i tak chce ćwiczyć dalej, nie przemawia do mnie fbw, czuje że mógłbym go niedokońca dobrze wykonywać i pobudzenie byłoby za małe. Czyli zostaje zmniejszenie serii i plan taki: Pon : Klatka+Barki+Nogi+Brzuch Czw/Pt: Plecy+Triceps+Bic+Brzuch Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-12 19:51:39

jakie cwiczenia na brzuch polecacie na mase? po 6weidera chce sobie zrobic jakis plan na mase typowo...jak narazie zadowolony jestem z 6w. miesnie sie wzmocniły jednak jak narazie mimo koncowki cyklu na mase z suplami nie zalało mi brzucha prawie wcale przynajmniej redukcja bedzie mniejsza:) ale co na mase? 6w.mozna stosowac drugi raz po tygodniu [...]

Tyanis "chce sprobowac czegos nowego" w jakim celu? czy dotychczasowe rozwiazanie przestalo dzialac? przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html malo danych podales-jak zwykle! ciezary w podstawowych bojach? szczegolowo [...]

Kurcze zgadzam się ale ja nie mam z nikim kontaktu z kimś kto mi pomorze ułożyć plan wiesz nie mam o tym zielonego pojęcia dlatego chce i proszę o pomoc :(Morze na GG mi pomrzesz bo wiesz w tych sprawach jestem zielony

Nie no przesadzilem z tymi "rekordami", podalem je na oko poniewaz nigdy nie bralem maxa bo cwicze w domu i nie mam warunkow obciazenia az takiego tez. Chce teraz wprowadzic taki plan , co myslicie ?

Czyli jeszcze jak mozesz powiedziec, ile mam kypic ?? 10 a moze 5 ? bo nie znam sie na tym chce sie w to pobawic od wrzesnia nie wiem jak ,nie wiem w jakich proporcjach... dlatego pytam bo .. " kto pyta nie bladzi" ... I cały misterny plan w ****u...

jak edytowac post? chce zebrać ten plan w jednym poście bo mi się tak do banii rozdzieliło ;/

[...] nie widzisz tematu to jest plan na suplementacje a le dyskusja zeszła na inny tor to juz nie toja wina :> ps: dudno troche w tych suplach .... ciągle się wszyscy zastanawiają jakie będą przyrosty po białku - chce troszke rozruszać rowarzystwo ego sum via et veritas, et vita ps:przepraszam za błędy jakie popełniłem w tej odpowiedzi

[...] rozciąganie odprężone? Stosuj. To nie ulega dyskusji. Pamiętaj tylko, aby poza zachowywaniem regularności, nie zmuszać się dużo ponad chęci (co nie znaczy że jak Ci się nie chce to nic nie robisz, tylko nie zawsze musisz z siebie dawać maksa) Biegi jak najbardziej. 3 razy w tygodniu to optymalna liczba. Z tym że polecam nie przekraczać dystansu [...]